Минералы и витамины для здоровья костей
Для здоровых костей, недостаточно говорить только о кальции. Согласно научным исследованиям в метаболизме костной ткани участвует ряд минералов и витаминов. Здоровье наших костей в кальции, фосфоре, магнии, витаминах А, С, D, В5 и В6, полиненасыщенных кислотах и др. Где же взять эти витамины для костей?
Кальций
Наиболее известна важная роль кальция в профилактике остеопороза. Кальций необходим для развития костей и зубов.
Магний
Микроэлемент необходим для функционирования клеток, поддерживает мышечную активность, успокаивает нервную систему. В сочетании с кальцием защищает кости от остеопороза.
Цинк
Помогает задержаться кальцию в костях. Цинка часто не хватает курильщикам, потому что происходит вытеснение элемента из костей токсичными веществами. Также уровень цинка снижается с возрастом, особенно у женщин в период менопаузы.
Медь
Влияет на прочность костей. Помогает при заживлении переломов.
Марганец
Принадлежит к числу элементов, без которых кальций хуже усваивается в организме. Когда ученые искусственно создали дефицит элемента у лабораторных животных, произошла деформация костей у испытуемых.
Бор
Влияет на метаболизм кальция, магния, меди, фосфора и витамина D. Предварительные исследования указывают на то, что бор может влиять на здоровье костей и сухожилий. Элемент уменьшает выведение кальция с мочой. Этот эффект может привести к снижению риска остеопороза, однако, только в том случае, если люди имеют достаточное количество магния.
Витамин D3
Уже более века ученые признают, что витамин D3 участвует в здоровье костей. Исследования доказывают влияния витамина D3 на снижение риска переломов костей. Витамин D3 облегчает транспортировку кальция в крови. Недостаток витамина D3 в рационе приводит к образованию рахита, остеопороза.
Витамин К
Данный витамин необходим для процесса минерализации костей. При дефиците витамина К восстановление костей происходит медленнее. Недостаток витамина К увеличивает риск переломов при остеопорозе.
Как все мы знаем - здоровье невозможно купить ни за какие деньги, а вот чтобы его сохранить - требуется совсем не много. Просто заботьтесь о себе и о своем здоровье вовремя!